このトレーニングしていたら姿勢も代謝も悪くなる～プランク編～

姿勢を良くしたい！
代謝をアップして痩せやすい身体をつくりたい！
筋肉量を上げたい！

そういった頑張りたい気持ちを大切にしたいと思い、今回は注意しないと効果が薄くなったり、最悪逆効果になっちゃいますよ💦というトレーニングをご紹介します。
今回は「プランク」というトレーニングをピックアップしたいと思います。

ダイエットでのおすすめトレーニングの中でもよく見かけるのではないでしょうか？
YouTubeやInstagramでもたくさん載っているトレーニングの定番です。

早速ですが、この女性のフォームで行うと猫背姿勢を誘発します。
下記の画像を見てもらうと、お尻～背中の部分が黄色い線よりも出てしまっています。

そうなると、背中を丸めた姿勢を形状記憶することになるので、猫背姿勢が定着していくというわけです😥
さらにこの姿勢でプランクを行うと、頭が胴体よりも前に出ているので、アゴが前に出で顔がたるんでしまいます…💦

がんばって運動しているのに、老けてしまうなんて残念過ぎます💦

次にこんなフォームもありがちです。

筋力がない人の特徴でもありますね。
腰が落ちて反っているため、お腹の力はほとんど入っておりませんので、腰を痛めてしまう可能性もあります。
反り腰姿勢を誘発するだけでなく、お尻が垂れてしまうフォームです😫

下記の画像を見てもらうと、始めのピンク色のウエアを着ている人に比べて、黄色い線上に身体がきていているのはＯＫなのですが、画像の赤丸がついている箇所の隙間が極端に空けすぎているので、隙間部分が指2横指分入るくらいの隙間になるように調整していきましょう。

始めから正しいフォームにすることは、正直言って無理です💦
なので、トレーニング前に身体を身体を整える運動《コアコンディショニング》が必要になってくるんです。

良い姿勢で運動を行うと、骨の位置が適正な位置にあるため筋肉も本来の力を発揮しやすくなるんです、
なので、それだけで自然と代謝がアップしますし、筋肉量を増やす環境が整うんです♪

せっかくカラダ改善するなら、正しい知識を持ちながら行いましょう！
そうすることで成果はもちろんですが、最終的に身体を労わることに繋がります✨

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